تعد ممارسة التمارين الرياضية مفيدة جدًا لكبار السن حيث تساعدهم في الحفاظ على مرونة العضلات، وتقوي عضلة القلب، وتحمي من هشاشة العظام، وتنشط الدورة الدمويةيمكنك متابعة أخبار وإعلانات مشاهير وكل ما يخصهم منمحتوى حصري تجده فقط من خلال تطبيق سبيسيال الذي يعدتطبيق تواصل اجتماعي له مميزات خاصة ومتفردة عن غيرها، حيث يشمل بودكاست يوفر العديد من المزايا الفريدة حيث يمكن أن تطلق بودكاست مع أصدقاءك أو سماع آخرون، كما يوفر التعرف على مقتنيات المشاهيرالمختلفةأهمية التمارين الرياضية لكبار السنتعد ممارسة التمارين الرياضية أمرًا هامًا لمختلف الفئات العمرية بما في ذلك كبار السن فينبغي أن يمارسوا التمارين الرياضية معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، وهذا يساعدهم في تجديد طاقتهم، والحفاظ على مرونة عضلاتهم، وقوتهم الجسدية، مما يجعلهم قادرين على القيام باحتياجاتهم الروتينية بأنفسهم مع تقدمهم أكثر بالعمر.تفيد ممارسة الأنشطة بعد سن السبعين الصحة الجسدية، والعاطفية، والعقلية، لكبار السن لذلك يجب أن يقوموا بممارسة تمارين رياضية متوازنة يشمل الأنشطة الهوائية، وتدريبات القوة، وتمارين التوازن، والمرونة.تحسن ممارسة الرياضة بعد عمر السبعين من اللياقة البدنية، حتى عند الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل، ولذلك ينصح كبار السن بتحريك عضلاتهم ليعيشوا حياةً أطول وأفضل.الرياضة المناسبة لكبار السنيمكن أن يكون للتمرين تأثيرات عميقة على حيوية كبار السن حيث يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل الألم، وتحسين مستويات الطاقة، وزيادة القوة، فكبار السن الذين يمارسون الرياضة هم أكثر قدرة على الحركة والاستقلالية.يحتاج كبار السن إلى مزيج من عدة أنواع من التمارين:التحمل.التقوية.التمدد.التوازن. من المهم أن يسعى كبار السن إلى جعل التمارين الرياضية جزءاً من روتينهم، وممارسة الرياضة بشكل يومي ويمكن أن يكون الروتين الرياضي بسيطًا ولا يحتاج إلى معدات معقدة أو باهظة الثمن.تشمل الأنشطة البدنية المناسبة لكبار السن:التمارين الرياضية الهوائيةتفيد التمارين الهوائية أو الايروبيك لكبار السن في:إمداد الجسم بالطاقة.زيادة القدرة على التحمل.تقوية عضلة القلب.تنشيط الدورة الدموية.تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، والاكتئاب، والسرطانأمثلة التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها من قبل كبار السن:المشييساعد المشي كبار السن على العيش بشكل مستقل لفترة أطول. يمكن اختيار المشي بسرعة ثابتة لفترة أطول من الوقت، أو يمكن القيام بفترات أقصر من المشي السريع.يوصى بالتحدث إلى الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية بحالة وجود ظروف صحية محددة، أو بحالة الخمول وعدم النشاط البدني لفترة من الوقت لوضع خطة مناسبة للبدء بالمشي.ومن أهم فوائد المشي لكبار السن:تقوية العضلات.الحفاظ على وزن صحي.تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وسرطان القولون، والسكري.تقوية العظام، والوقاية من هشاشة العظام، والتهاب المفاصل.المساعدة في خفض ضغط الدم.تحسين التوازن، وتنسيق الحركات، وتقليل احتمالية السقوط.الحفاظ على مرونة المفاصل. الجرييعتبر الجري من التمارين القوية مقارنة بالمشي، ومن الممكن أن يكون له تأثير سلبي على المفاصل والقلب، لذلك يفضل استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الجري، ومن أهم فوائد الجري لكبار السن:المساعدة على خسارة الوزن.انخفاض مؤشر كتلة الجسمالحفاظ على كفاءة استخدام الطاقة.زيادة فرصة العيش حياة أطول. تمارين تقوية العضلاتيمكن لكبار السن ممارسة تمارين تقوية العضلات باستخدام شرائط المقاومة، والجلوس في وضع القرفصاء أثناء التمسك بجانب الكرسي، أو القيام بتمارين الضغط على الحائط وتفيد في الحفاظ على مرونة العضلات، وقوة الجسم، والمحافظة على كتلة العضلات بالجسم، ومنع ضمورها.حيث يعد الحفاظ على قوة الجسم عند كبار السن من اهم الطرق لضمان استقلاليتهم، والذي يمكن تحقيقه عن طريق ممارسة تمارين تقوية العضلات.وتفيد هذه اتمارين تقوية العضلات لكبار السن في:بناء العضلات.تعزيز العمليات الاستقلابية.تقوية العظام.الوقاية من هشاشة العظام.فقدان الوزن.يمكن أن يوفر الانضمام إلى فصل تمرين تقوية في صالة الألعاب الرياضية، أو مركز كبار السن، أو مركز الترفيه بالمدينة، إمكانية للتفاعل الاجتماعي إلى جانب ممارسة التمرين، وهو أمر مهم جدًا لكبار السن.تمارين التوازنتساعد ممارسة كبار السن لتمارين التوازن في التقليل من خطر السقوط، والذي قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل الكسور، وتختلف تمارين التوازن في مستويات الصعوبة، فهناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في أي مكان و من دون الحاجة لأي معدات.وتشمل تمارين التوازن لكبار السن ما يليالوقوف على قدم واحدة.الجلوس على الكرسي ثم النهوض بدون استخدام اليدين.ممارسة المشي عن طريق وضع كعب أحد القدمين أمام أصابع القدم الأخرى أثناء المشي.نصائح لكبار السن أثناء ممارسة الرياضةأول شيء يجب على كبار السن فعله قبل البدء بممارسة الرياضة هو التحدث مع طبيبهم حول أي خطة تمارين رياضية للتأكد من أنها آمنة وفعالة. يجب أن يكون التركيز على التمارين المعتدلة التي تساعد على التوازن والمرونة. ومن أهم التوصيات لكبار السن من أجل ممارسة الرياضة بشكل آمن:تأكد من الاحماء إن تخصيص بعض الوقت للإحماء كل يوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونة المفاصل والحفاظ على تنسيق الحركت بشكل جيد.شرب كمية كافية من الماء لمنع خطر الجفاف. حيث يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالجفاف لأن لديهم كمية أقل من الماء في أجسامهم بشكل طبيعي.تجنب ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة حيث يفضل ممارسة التمارين في الداخل عندما يكون الجو حارًا جدًا أو باردًا جدًا.ارتداء الملابس المريحة حيث ينصح بارتداء الأحذية المناسبة والمصممة لممارسة الرياضة.تشير الإحصائيات إلى أن معظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا لا يمارسون المستويات الموصى بها من التمارين، وذلك على الرغم من الفوائد الصحية المعروفة لممارسة التمارين والتي تتضمن بقاء أطول على قيد الحياةتحسين نوعية الحياة (على سبيل المثال، القدرة على التحمّل، القوة، المزاج، المرونة، نوعية النوم، الوظيفة الذهنيَّة)وعلاوةً على ذلك، فإنَّ العديدَ من كبار السن لا يكونون على بينة من مدى الصعوبة في مُمارسَة التَّمارين، ولا يعرفون كمية التمارين التي يستطيعون ممارستها.وتعدُّ ممارسة الرياضة واحدةً من أكثر الطرق أمانًا وفعالية لتحسين الصحَّة.نظراً إلى انخفاض القدرة البدنية بسبب الشيخوخة والاضطرابات التي هي أكثر شُيُوعًا بين كبار السن، قد يستفيد كبار السن من مُمارسَة التَّمارين أكثر من الشباب.وقد ثبت أنَّ لمُمارسَة التَّمارين مَنَافِع حتى عندما تبدأ في سنواتٍ لاحقة أو متأخِّرة.تساعد تمارين القوة الأساسية الخفيفة كبار السن على القيام بأنشطة الحياة اليومية، مثل صعود السلالم، أو حتى الأنشطة الأقل إجهادًا، بما في ذلك الاستحمام، وارتداء الملابس، وإعداد وجبات الطعام، والتسوق من البقالة.وتظهر أكبر الفوائد الصحية، لاسيما مع التمارين الرياضية، عندما يبدأ الأشخاصُ غير النشيطين بدنيًا بمُمارسَة هذه التَّمارين.تنخفض القوة مع تقدّم العمر، وانخفاضُ القوة يمكن أن يضرّ بالأداء الوظيفي.يمكن أن يزيدَ تدريبُ القوة كتلة العضلات، ويحسِّن وظيفتها.ومع زيادة كتلة العضلات، تتطلب نفس الدرجة من العمل العضلي جهدًا أقلّ من القلب والأوعية الدموية.وتحسِّن زيادة قوة العضلات في الساقين من سرعة المشي وصعود الأدراج.ومن المرجَّح أن يكون المألُ عندَ كبار السن الذين يمارسون الرياضة أفضلَ خلال الأمراض الحرجة. ولكن، لا يمكن لجميع كبار السن مُمارسَة التَّمارين بأمان؛فبعضُ اضطرابات القلب وارتفاع ضغط الدَّم أو داء السكَّري غير المنضبط قد تجعل مُمارسَة التَّمارين خطيرة بالنسبة لبعض الأشخاص.كما أنَّ اضطرابات أخرى، مثل التهاب المفاصل، قد تجعل مُمارسَة التَّمارين