نظراً لدور النشاط البدني في ضبط مُستوى السكري في الدم تُعتبر مُمارسة الرياضة جُزءاً مُهماً في خُطة مُعالجة السكري وعلاوة على ذلك فإن مُمارسة الرياضة تُشعِر الفرد بحالٍ أفضل من الناحية الصحيةيمكنك متابعة أخبار وإعلانات مشاهير وكل ما يخصهم منمحتوى حصري تجده فقط من خلال تطبيق سبيسيال الذي يعدتطبيق تواصل اجتماعي له مميزات خاصة ومتفردة عن غيرها، حيث يشمل بودكاست يوفر العديد من المزايا الفريدة حيث يمكن أن تطلق بودكاست مع أصدقاءك أو سماع آخرون، كما يوفر التعرف على مقتنيات المشاهيرالمختلفة أهمية النشاط البدني في تأثيره على الآتي:خَفض مُستويات السكر والكوليسترول وضغط الدمزيادة مُستويات الكوليسترول الصحي أو كوليسترول البروتين الشحميتقليل الوزنتحسين دوران الدم في الجسممُساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بصورةٍ أفضلتخفيف الشعور بالإجهاد النفسي والتوتر والشعور بحالٍ أفضلزيادة المرونة الجسديةما الذي يحتاجه المريض لمُمارسة الرياضة؟ على المريض الحصول على إذن الطبيب قبل البدء بمُمارسة النشاطات البدنيةعلى المريض اختيار ما يُحب مُمارسته من النشاطات البدنيةعلى المريض ارتداء حذاء يُناسِب النشاطات البدنية التي يرغَب بممارستهاما هي وتيرة مُمارسة النشاطات الرياضية؟ ينبغي على المريض أن يبدأ ممارسة النشاط الرياضي ببطء ثم زيادة عدد المرات تدريجياً، وينبغي عليه السعي لمُمارسة الرياضة لنصف ساعة على الأقل على مدار 5 أيام في الأسبوع أو حسبما يوصي مُقدم الرعاية الصحية. ويُمكن للمريض أن يوزع نصف الساعة على ثلاث جلسات تكون مُدة كلّ منها 10 دقائق.نصائح لسلامة المريضفحص مستوى السكر في الدم قبل مُمارسة التمارين ذلك لتجنب هبوط مُستوى السكر في الدم، فإذا كان مُستوى السكر في الدم أعلى من 250 ملغم/دل مع ظهور الكيتونات على المريض تأجيل التمرن حتى يصبح مستوى السكر في الدم أقل من 250 ملغم/دل. أما إذا كان مُستوى سُكر الدم أقل من 100 ملغم/دل قد يكون من الضروري للمريض تناوِل وجبة طعام خفيفة لا تتجاوز حصة واحدة من الكربوهيدرات قبل أن يبدأ التمرين. يُفضل ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الطعام بفترة تتراوح من 30 دقيقة الى ساعةٍ واحدةتفحص القدمين للكشف عن القروح أو البثور قبل وبعد مُمارسة أي نشاطٍ بدنيحمل مادة غذائية غنية بالكربوهيدرات مثل أقراص الغلوكوز أو أيّ نوع من الحلويات الصلبة في حال كان المريض يأخُذ دواء مُعين لخفض مُستويات السكر في الدمتخصيص 5-10 دقائق قبل وبعد ممارسة الرياضة لتمارين الاحماء والتهدئةشُرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط البدنيمن الأفضل للمريض أن يتمرن مع شخص آخرفحص مُستوى السكر في الدم بعد ممارسة التمارين الرياضية ذلك لأن الرياضة تؤدي إلى خفِض السكر في الدم لفترة يومٍ كاملٍ لدى بعض الأشخاصحَمل بطاقة تعريفية تُبين إصابة المريض بالسكريكيفية بدء التمارين الرياضيةوضِع أهداف واقعية لمُمارسة الرياضة ذلك بمُساعدة مُقدم الرعاية الصحيةوَضِع خُطة لتحديد الطُرق المُناسبة لزيادة النشاط البدنيبذِل جُهد إضافي للتنشط والخروج من حالة الخمولكيفية الحِفاظ على وزنٍ صحيإذا كان المريض يُعاني من البدانة فإن تقليل الوزن بمقدار 4.53-9.07 كغم يُساعدِ في خفِض مُستوى السكر في الدم والكوليسترول والشحوم الثلاثية وضغط الدم، وبالتالي يخف الضغط على العظام والمفاصل فيشعُر المريض بحالٍ أفضل طوال الوقت. وفيما يلي بعض النصائح لمُساعدة المريض على البدء في ضبط وزنه والحفاظ عليه:يبدأ المريض بتدوين ما يتناوله من طعام ومُتابعة ذلك من خلال تسجيل أوقات الأكل وأنواع الطعام التي يتناولها والأماكِن التي يأكُل فيها الطعام والنمط الحالي لتناوِل الطعام تقييم المريض لمدى استعداده للتغييروَضِع خطة يُحدِد فيها المريض العادات التي يرغبُ في تغييرها حالياً وتلك التي يرغبُ في تغييرها لاحقاًوضع أهداف واقعية، فعلى سبيل المثال يُعتبر تقليل الوزن بمقدار 0.22–0.45 كغم أسبوعياً هدفاً معقولاً ومُمكناًاتباع خطة صحية لتناول الطعامتناوِل أطعمة مُتنوعة من جميع الأصناف الغذائيةتجنُب موضة الحمية الغذائية التي تستبعد أصناف غذائية كامِلةتناول وجبات طعام صغيرةتناول كميات أقل من الدهونتجنب تفويت وجبات الطعام مُمارسة التمارين الرياضية يومياً ذلك لإنقاص الوزنالمواظبة على اتباع التغييرات التي أجراها المريض على حياته مِن حيث ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحيكري والتمارين الرياضية: متى تراقب مستوى السكر في الدمإن التمرينات الرياضية جزء أساسي من أي خطة علاج لمرض السكري. لتقليل احتمالات الإصابة بمشكلات صحية، افحص مستوى السكر في الدم قبل التمرينات الرياضية وخلالها وبعدها.تؤدي ممارسة التمارين الرياضية دورًا مهمًا في السيطرة على مرض السكريتحسين مستويات السكر في الدم.تحسين اللياقة البدنية عمومًا.السيطرة على الوزن.الحد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.تحسين الحالة الصحية العامة.مع ذلك، توجد مخاطر فريدة من نوعها مرتبطة بممارسة التمارين الرياضية مع الإصابة بالسكري. فبعض المصابين بالسكري يحتاجون إلى متابعة مستويات السكري في دمهم قبل النشاط البدني وأثناءه وبعده ليتمكنوا من ممارسة الرياضة بأمان. وتوضح لهم هذه المتابعة طبيعة استجابة أجسامهم للتمارين، ويمكن أن تساعد في منع تقلُّب مستويات السكر في الدم بوتيرة قد تكون خطيرة.قبل التمرين: افحص مستوى السكر في الدم قبل أدائك للتمرينقبل أن تبدأ الالتزام بنظام جديد للياقة البدنية، تحدث مع اختصاصي الرعاية الصحية. واسأله عما إذا كان من المناسب أداء نوع التمارين الذي ترغب في ممارسته أم لا، وخاصة إذا كنت مصابًا بالسكري من النوع الأول.يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين إلى انخفاض شديد في مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يستخدمون الأنسولين. ويُطلق على الانخفاض الشديد في مستوى السكر في الدم نقص سكر الدم. يمتد هذا الخطر أيضًا إلى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني الذين يستخدمون الأنسولين أو غيره من الأدوية المرتبطة بانخفاض مستوى السكر في الدم. يمكن أن يعلمك اختصاصي الرعاية الصحية كيفية الموازنة بين أدويتك وبين تمارينك الرياضية ونظامك الغذائي.ما أفضل وقت في اليوم لممارسة التمارين الرياضية.كيف يمكن أن تؤثر أدوية السكري التي تستخدمها على مستوى السكر في دمك مع زيادة مستوى نشاطك. وبناءً على العلاج الذي تتلقاه، يمكن أن يرشدك اختصاصي الرعاية الصحية إلى تعديل جرعات أدويتك أو كميات الطعام الذي تتناوله قبل ممارسة التمارين.لتحقيق أفضل الفوائد الصحية، ينبغي أن يمارس البالغون تمارين هوائية تجعل القلب يضخ الدم لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. ويجب أن يكون هذا النشاط متوسط أو عالي الشدة. من الأمثلة على ذلك:المشي السريع أو المشي لمسافات طويلة.لفات السباحة أو صفوف الرياضات الهوائية المائية.ركوب الدراجات الهوائية.صعود الدرج.الرقص.ممارسة كرة السلة أو التنس أو غيرهما من الرياضات.صفوف التمارين الرياضية.يجب أن يحرص البالغون أيضًا على ممارسة اثنين أو ثلاثة من أنشطة تدريب القوة كل أسبوع. وامنح نفسك يومًا على الأقل للتعافي من جلسة تدريب القوة.ينبغي أن يمارس الأطفال والمراهقون المصابون بالسكري نشاطًا هوائيًا متوسطًا أو شديدًا لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم. ويجب أيضًا أن يمارسوا أنشطة لتقوية العضلات والعظام في ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا. ومن أمثلة أنشطة تقوية العضلات ألعابًا مثل شد الحبل والتمارين باستخدام وزن الجسم أو أشرطة المقاومة. وتشمل أنشطة تقوية العظام قفز الحبل والركض.