للرياضة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة أثر إيجابي كبير على صحة الحامل من حيث زيادة كفاءة عمل عضلة القلب والرئتين والعضلات المختلفة في الجسم، مما يزيد من تدفق الدم إلى أنسجة الجسم المختلفة وإلى الجنين وتزويده بالأكسجين.يمكنك متابعة أخبار وإعلانات مشاهير وكل ما يخصهم منمحتوى حصري تجده فقط من خلال تطبيق سبيسيال الذي يعدتطبيق تواصل اجتماعي له مميزات خاصة ومتفردة عن غيرها، حيث يشمل بودكاست يوفر العديد من المزايا الفريدة حيث يمكن أن تطلق بودكاست مع أصدقاءك أو سماع آخرون، كما يوفر التعرف على مقتنيات المشاهيرالمختلفةقبل ممارسة التمارين للحامل يجب على الحامل التي تعاني من اضطرابات ومضاعفات الحمل استشارة الطبيب بشأن نوع التمارين ومدتها وقوتها.التمارين المسموح للحامل بممارستهايمكن للحامل ممارسة العديد من انواع التمارين الرياضية ومن هذه التمارين ما يلي:ممارسة تمارين تقوية قاع الحوض والتمارين التي لا تحتاج لمساعدة اليدين والساقين.ممارسة تمارين تمديد العضلات والتوازن دون أن ترهق نفسها أو تبذل جهد عضلي كبير.ممارسة المشي في الهواء الطلق بدلاً من استخدام جهاز المشي الكهربائي.فوائد الرياضة للحاملالتخلص من المزاج السيء، وزيادة النشاط الذهني.تنظيم الهرمونات والتخفيف من التوتر الناجم عن تذبذب مستويات هرمونات الحمل.زيادة الرشاقة وتحسين قوام الحامل.التقليل من الشعور بالانزعاج والألم مثل ألم الظهر نتيجة للتغيرات التي تحدث أثناء الحمل.التقليل من خطر الإصابة بسكري الحمل.السيطرة على زيادة الوزن أثناء الحمل والحفاظ على الوزن في النطاق الصحي.التقليل من أعراض الحمل مثل القيء والغثيان.التقليل من تأثير هرمون الريلاكسين الذي يفرز أثناء الحمل ويزيد من ليونة المفاصل، مما يسبب الشعور بالتعب وفقدان الطاقة في الأطراف.استعادة شكل الجسم والتخلص من الوزن الذي تم اكتسابه خلال الحمل بشكل أسرع بعد الولادة.التقليل من خطر الولادة المبكرة.تقليل فرص التعرض للعدوى وغيرها من الأمراض من خلال تعزيز مناعة الجسم.تقليل خطر تطور دوالي الساقين لدى الحامل.زيادة نضارة البشرة بسبب زيادة تدفق الدم إلى البشرة.التقليل من خطر تورم الساقين.تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق.أمور يجب أخذها بالاعتبار قبل ممارسة الرياضة للحاملعلى الرغم من الفوائد الكثيرة لممارسة التمارين الرياضية للحامل إلا أنه يجب على الحامل أخذ الأمور التالية بعين الاعتبار قبل ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل خاصة في الأشهر الأولى من الحمل:استشارة الطبيب بشأن التمارين المناسبة للحامل حسب شهر الحمل والحالة الصحية العامة للحامل.الابتعاد عن التمارين الشاقة والمبالغة في إجهاد الجسم.ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة للحامل لتلافي التقلصات العضلية وألم العضلات.شرب كميات كافية من السوائل لتلافي خطر الإصابة بالجفاف.تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المكشوفة تحت الشمس لتلافي خطر التعرض لضربة شمس والجفاف.تشمل أنواع التمارين الرياضية التي يمكن للحامل ممارستها مثل تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن وغيرها من تمارين الرياضة للحامل على ما يلي:تمارين العنق والكتفين للحاملتنطوي طريقة ممارسة تمارين العنق والكتفين للحامل على الانحناء للأمام مع رخي العنق، ومن ثم تحريك العنق لليمين واليسار، وتكرار هذه الحركات خمس مرات.تحريك الكتفين للأعلى والأسفل، وتحريك الذراعين الأيسر والأيمن بالتناوب للخارج والداخل بحركات دورانية.تمارين الساقين للحاملتنطوي ممارسة تمارين الساقين للحامل على ثني وفرد الركبتين مع الحرص على أن تكون إحدى القدمين متقدمة عن الأخرى، والاتكاء على الكرسي للحفاظ على توازن الجسم وتلافي خطر السقوط، مع مراعاة تكرار هذا التمرين خمس مرات.رياضة القرفصاء للحاملتعرف تمارين القرفصاء بتمارين تقوية عضلات قاع الحوض أو تمارين كيجل، وتنطوي على أخذ وضعية القرفصاء مع القبض على عضلات المثانة والشرج لمدة سبع ثواني ورخيها، ويمكن ممارسة هذه التمارين دون وضعية القرفصاء.يساعد استخدام الطابة الطبية الكبيرة على تسهيل ممارسة تمارين قاع الحوض، والتقليل من خطر ألم المفاصل أو السقوط أثناء تادية التمارين عند تأدية الرياضة للحامل.التمارين على اربع للحاملينطوي هذا التمرين على الاتكاء على الركبتين واليدين على الأرض مع مد الجذع ورفعه للأعلى والأسفل، ومن ثم مد الساقين بالتناوب على استقامتها.تمارين الجانب للحامللممارسة هذا التمرين يجب أن تستلقي الحامل على أحد جانبيها، وأن تقوم برفع الساق على استقامتها للأعلى والأسفل، ومن ثم للأمام والخلف، مع مراعاة التبديل بين الجانبين وتكرار التمرين خمس مرات لكل ساق.تمارين تقوية عضلات البطن للحامللا يجب على الحامل التي تخطت الشهر الرابع من الحمل أن تمارس التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر، لتجنب الضغط على الشريان الرئيسي الذي يغذي الحوض والأطراف السفلية بالدم ، مما قد يسبب انخفاض الضغط للحامل أثناء أداء الرياضة للحامل.ينطوي هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر مع ثني الساقين، ورفع الجذع لأعلى وأسفل عدة مرات، ولكن لا يوصى بهذا التمرين بشكل عام خلال فترة الحمل، إذ لا يعد هذا التمرين رياضة مناسبة للحامل.على الرغم من فوائد الرياضة أثناء الحمل إلا أنه توصى الحامل بالابتعاد عن ممارسة التمارين الخطيرة مثل ركوب الخيل، والقفز لتلافي خطر السقوط والكسور والنزيف وإصابة الجنين خاصة في أشهر الحمل المتقدمةما هي أفضل التمارين الرياضية لك خلال فترة الحمل؟تعد أنسب أنواع التمارين الرياضية لك خلال فترة الحمل تلك التمارين التي تساعد على ضخ المزيد من الدم، وتحافظ على المرونة، وتحدّ من زيادة الوزن وكذلك تهيئ عضلات جسدك لجهد المخاض والولادة في حين أنها لا تسبب إجهادًا بدنيًّا غير ضروري لك أو لطفلك. ومن أمثلة تلك التمارين الرياضية:المشي والركض أو الهرولةيسمح لك بممارسة المشي الهادئ أو السريع ويعتبر المشي من الرياضات الآمنة لك بشرط أن تمارسيه على أرض ملائمة غير مرتفعة، ولذلك فإنه من الأفضل لك ممارسة المشي في النوادي أو على جهاز السير في صالات الألعاب الرياضية، كذلك يمكنك ممارسة المشي يوميًا بما لا يزيد عن نصف ساعة، لكن تذكري أن تأخذي قسطًا يكفيك من الراحة إن شعرت بأي إرهاق.عليك ممارسة المشي بعد الإفطار بساعتين، وتذكري أن تحملي معك زجاجة من الماء أو العصير غير المحلى وإن شعرت بتعب فعليك التوقف والراحة.ولتعلمي أن المشي يساعدك على الحفاظ على اللياقة والوزن المناسب أثناء الحمل ويقوي القلب بوجه عام حتى في حين الولادة. أما بالنسبة للهرولة والركض فهما يعدان من أفضل الرياضات للقلب والجسم عمومًا حتى لك كامرأة حامل يمكنك ممارستها، ولكن وكما ينصح الأطباء عادة فإنه يسمح بذلك بعد انتهاء الشهر الثالث وبما لا يزيد عن 15 دقيقة.السباحةتعتبر السباحة إن كنت من هواتها من الرياضات الرائعة للقلب والرئتين والأطراف وحتى للحوض، ويمكن للماء أن يشعرك بالخفة والنعومة والاسترخاء أيضًا ويخلصك من انتفاخ القدمين.حاولي دومًا خلال ممارستك للسباحة أن تتواجد معك مدربة أو أن يرافقك بعض من الأهل أو الصديقات حتى لو كنت سباحة ماهرة، خوفًا عليك من حدوث أي دوار مفاجئ. تذكري أن تحاولي عدم تعريض نفسك للإصابة بنزلات البرد في فصل الشتاء. وعليك التنبه لاختيار حمامات سباحة نظيفة ونوادي موثوق فيها لمنع انتقال أي عدوى بمشيئة الله تعالى.الدراجةيسمح لك بركوبها إن كانت الدراجة ثابتة في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية، ويمكنك قيادة الدراجة العادية لكن بشرط أن تقوديها على مسارات آمنة في النوادي وبهدوء؛ لتجنب السقوط، وينبغي أن لاتزيدي على ربع ساعة يوميًّا حتى لا يصبح هناك ضغطًا على الحوض.اليوغاتساعدك اليوغا على تصفية ذهنك والقضاء على التوتر والقلق، بالإضافة إلى أنها تساهم في تقوية عضلات الجسم و اكتسابها الليونة، وتعد مفيدة للمفاصل وبالتالي فهي مفيدة لصحتك العامة خلال فترة الحمل وعند الولادة.التمارين الرياضية الخفيفةالتمارين الهوائية الخفيفة المناسبة للحمل من أفضل التمارين التي تساعد جسدك على الحفاظ على لياقته وصحته وعلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات القلب والأطراف والحوض.