ما هي علامات الإرهاق الزائد وكيفية التعامل معه ؟

يعد الإرهاق من الحالات الشائعة التي تصيب العديد إما بشكل متقطع أو دائم ويؤثر بشكل ملحوظ على نوعية الحياة اليومية

يمكنك متابعة أخبار و إعلانات مشاهير وكل ما يخصهم من محتوى حصري تجده فقط من خلال تطبيق سبيسيال الذي يعد تطبيق تواصل اجتماعي له مميزات خاصة ومتفردة عن غيرها، حيث يشمل بودكاست يوفر العديد من المزايا الفريدة حيث يمكن أن تطلق بودكاست مع أصدقاءك أو سماع آخرون، كما يوفر التعرف على مقتنيات المشاهير المختلفة

ما هي أعراض الإرهاق؟ تختلف أعراض الإرهاق باختلاف السبب والمدة الزمنية، فقد تشمل اعتمادًا على المسبب ما يأتي:

إعياء ونعاس مفرط: عندما تعاني من الإرهاق سيزداد لديك شعور ملح بالرغبة في النوم والنعاس أثناء النهار.

اضطرابات في الحكم واتخاذ القرارات: عندما يشعر الفرد بالإرهاق والإجهاد العقلي تختل قدرته على رؤية الأمور بشكل واضح . ضعف في التركيز ومشاكل في الذاكرة القصيرة: عندما يشعر الجسم بالإرهاق تقل قدرته على الحفظ والتركيز وتخزين المعلومات الجديدة.

أعراض أخرى الصداع والدوار. ألم وتيبُس في العضلات. فقدان الشهية وضعف المناعة. ضبابية في الرؤية. حافز منخفض على العمل والإنجاز. كما قد يحدث الإرهاق نتيجة لأسباب وأمراض عضوية مزمنة أو حادة تستوجب العلاج، وقد يحدث نتيجة لضغوط وأسباب نفسية تؤدي إلى القلق والتوتر والإجهاد الجسدي والعقلي، ففي حال حدوث أي من الأعراض السابقة بشكل مؤثر على الحياة اليومية ينصح باستشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الرئيس لك للوقوف والحد من أسبابها.

أسباب الإرهاق لتتمكن من التغلب على أعراض الإرهاق في البداية يجب أن تحدد أسباب الإرهاق لديك، فقد يحدث الإرهاق نتيجة لأسباب نفسية مثل: الاكتئاب، أو القلق أو التوتر، أو الحزن، وقد يكون نتيجة لأسباب تتعلق بنمط الحياة، مثل:

اضطرابات في النوم وعدم انتظام النوم. تناول الكحول أو عقاقير أخرى تؤثر على الجهاز العصبي. عدم ممارسة التمارين الرياضية والجلوس لساعات طويلة. نظام غذائي غير متوازن.

عوامل فردية مثل: وجود إصابات، واضطرابات عائلية، والتزامات متعددة، ووجود مشاكل مالية، حيث إن كل هذه العوامل قد تؤدي إلى القلق والتوتر وظهور علامات التعب والإرهاق. المعاناة من بعض الأمراض المزمنة، مثل: فقر الدم، أو مشاكل في الغدة الدرقية، وغيرها.

كيف يمكن التغلب على الإرهاق؟ بعد التعرف على أهم أعراض الإرهاق والأسباب المؤدية إليه لا بدّ الآن من الإشارة إلى كيفية التعامل معه والتغلب عليه، وذلك باتباع النصائح الآتية:

الحرص على شرب السوائل بالمقدار الكافي خلال اليوم لتجنب الجفاف.

ممارسة العادات الغذائية الصحية السليمة. ممارسة الرياضة بشكل منتظم، إذ تعمل التمارين الرياضية على تخفيف الشعور بالقلق والتوتر، وتحسين الصحة النفسية، عدا أنها تمنح الفرد شعورًا بالطاقة والإيجابية. الحصول على المقدار اللازم من النوم إذ ينصح بالحصول على 8 ساعات من النوم في كل ليلة، بالمقابل فإن الأشخاص الذين ينامون لأكثر من 11 ساعة في الليلة الواحدة قد يشعرون بنعاس مفرط وتعب خلال النهار. المحاولة قدر الإمكان على تجنب العوامل المجهدة لديك. عدم العمل لساعات طويلة، والحرص على أخذ أقساط من الراحة موزعة على مدار اليوم. المشاركة في الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء كالتأمل، أو اليوغا، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

تجنب أو التقليل من تناول الكحول، أو التدخين، أو أية عقاقير أخرى تسبب الإرهاق. حالات الإرهاق الإرهاق هو عرض شائع وعام متعدد الأسباب، ويختلف معناه ووصفه من شخص إلى آخر، فمصطلح الإرهاق قد يتضمن إحدى الحالات الآتية مجموعةً أو منفردة:

صعوبة أو عدم القدرة على البدء بنشاط ما. انخفاض القدرة على الاستمرار بنشاط ما (التعب بشكل سريع). صعوبة في التركيز، أو الذاكرة، أو الثبات الانفعالي (إرهاق عقلي).

أنواع الإرهاق قد يتراوح الإرهاق ما بين الأنواع الآتية استنادًا إلى حدة ودرجة الإرهاق التي يعاني منها الفرد:

إرهاق حاد: الشعور بالإرهاق لمدة شهر أو أقل. إرهاق تحت الحاد: الشعور بالإرهاق لفترة تتراوح ما بين شهر وستة شهور. إرهاق مزمن: الشعور بالإرهاق لمدة تزيد عن ستة شهور. بشكل عام تم تسجيل الإرهاق كعرض شائع بشكل أكبر عند النساء مقارنة بالرجال، ويشكّل الإرهاق شكوى هامة ورئيسة عند حوالي 21% - 33% من المرضى الذين يراجعون الرعاية الصحية الأولية

العمل على إدارة الضغط العصبي إذا كنت تشعر بأعراض التوتر، فإن اتخاذ خطوات للتغلب على التوتر يمكن أن تكون له فوائد صحية عديدة. لذا

النصائح التي يمكنك اتباعها للتحكم في التوتر، ومنها مارِس الأنشطة البدنية بانتظام معظم أيام الأسبوع. مارِس أساليب الاسترخاء، كأن تجرِّب التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا أو التاي تشي أو التدليك. احرص على التحلي بروح الدعابة. اقضِ بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء. خصِّص وقتًا لممارسة هواياتك المفضلة، كقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو الخروج للمشي. حدد وقتًا لاهتماماتك. دوِّن ما يحدث في دفتر يوميات. احصل على قسط كافٍ من النوم.

اتَّبِع نظامًا غذائيا صحيًا ومتوازنًا. تجنَّب تعاطي التبغ وشرب الكحوليات واستخدام المواد غير المشروعة. هو مشكلة شائعة تنطوي على حالة جسدية وعقلية من التعب الشديد. وبالرغم من أن الارهاق الجسدي والعقلي أمران مختلفان، لكنهما غالباً ما يحدثان معاً، كما يمكن أن يؤدي التعب البدني طويل المدى أيضاً إلى التعب العقلي.

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى الإرهاق إذا كان هذا الأمر مستمراً. ويوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بأن يحصل الفرد على ساعات من النوم تتراوح من 7 إلى 8 ساعات في اليوم للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عاماً.

أنواع الإرهاق قد تشمل: الارهاق الجسدي عند الإصابة بالإرهاق الجسدي يجد الشخص صعوبة جسدية في القيام بالأشياء التي عادة ما يقوم بها أو يفعلها بشكل طبيعي، على سبيل المثال، صعود السلالم. وقد يشمل الإرهاق والتعب الجسدي ضعف واعتلال العضلات.

الارهاق النفسي عند الإصابة بالإرهاق النفسي يجد الشخص صعوبة في التركيز على الأشياء والبقاء في مهمة ما دون تشتت. أيضاً قد يتمثل الارهاق النفسي بأن يشعر الشخص بالنعاس أو أن يصعب عليه البقاء مستيقظاً أثناء العمل.